Jak zrobić lunchbox, który zajmuje 20 minut, a trzyma głód cały dzień

W rzeczywistości jednak wystarczy kilka prostych kroków i odpowiednie składniki, by osiągnąć ten cel w zaledwie 20 minut.

Jakie składniki wybrać do lunchboxa?

Dobór odpowiednich składników to klucz do sukcesu w przygotowywaniu lunchboxa. Ważne jest, aby posiłek był nie tylko smaczny, ale również pełen wartości odżywczych. Warto postawić na produkty, które są źródłem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Wybierając składniki, warto sięgnąć po kasze, ryż czy pełnoziarniste pieczywo jako bazę posiłku. Te produkty dostarczają energii na dłużej i pomagają utrzymać uczucie sytości. Warzywa, takie jak brokuły, marchew czy papryka, są nie tylko kolorowe, ale także pełne witamin i minerałów. Dobrze jest także dodać źródło białka, na przykład jajka, tofu czy kurczaka. Uzupełnieniem mogą być orzechy lub nasiona, które dostarczają zdrowych tłuszczów.

Jak szybko przygotować posiłek?

Czas to jeden z najważniejszych czynników, kiedy mówimy o przygotowaniu lunchboxa. Aby w ciągu 20 minut stworzyć pełnowartościowy posiłek, warto zastosować kilka trików. Po pierwsze, warto mieć w kuchni produkty, które można szybko ugotować lub są gotowe do spożycia.

Doskonałym rozwiązaniem jest przygotowanie większej ilości kaszy czy ryżu podczas gotowania obiadu. Dzięki temu resztki można wykorzystać następnego dnia do lunchboxa. Warzywa można zblanszować, co zajmuje tylko kilka minut, a jednocześnie zachowują one swoje wartości odżywcze. Gotowe do spożycia produkty, jak ser feta, awokado czy hummus, również mogą być świetnym dodatkiem, który nie wymaga długiej obróbki.

Praktyczne pomysły na lunchbox

Tworząc lunchbox, warto postawić na różnorodność. Dzięki temu posiłek nie tylko będzie smaczny, ale także atrakcyjny wizualnie. Istnieje wiele prostych sposobów, aby urozmaicić zawartość pudełka na lunch, a jednocześnie nie spędzić całego poranka w kuchni.

Oto kilka pomysłów na szybkie i pożywne lunchboxy.

• Sałatka z kurczakiem i awokado: Ugotowanego kurczaka można połączyć z pokrojonym awokado, mieszanką sałat i ulubionym dressingiem. Całość można uzupełnić o garść orzechów włoskich dla chrupkości.

• Wrap z hummusem i warzywami: Pełnoziarnisty wrap posmarowany hummusem, do którego można dodać pokrojone w słupki marchewki, paprykę i ogórka. Taki posiłek jest nie tylko sycący, ale także kolorowy.

• Makaron z pesto i warzywami: Szybko ugotowany makaron można połączyć z gotowym pesto oraz świeżymi pomidorkami koktajlowymi i szpinakiem. Wystarczy kilka minut, aby stworzyć aromatyczny i pożywny posiłek.

Na koniec warto wspomnieć, że catering dietetyczny Rzeszów – zdrowe jedzenie pod drzwi, może być inspiracją dla tych, którzy chcą spróbować nowych smaków i pomysłów na lunchboxy. Dzięki różnorodnym opcjom dostępnym na rynku można łatwo znaleźć coś, co odpowiada naszym gustom kulinarnym.

Artykuł sponsorowany