Jak wzmocnić umiejętności radzenia sobie ze stresem
Sytuacja przedłużającego się stresu wymaga zmiany dotychczasowych sposobów radzenia sobie.
Istnieje wiele metod radzenia sobie z sytuacją, a jedną z nich jest aktywność fizyczna. Okazuje się, że 40-minutowe spacery (tzw. kąpiele leśne) są bardzo skuteczne, jeżeli chcemy obniżyć ciśnienie. To także sposób na obniżanie napięcia w obrębie ciała, co sprzyja radzeniu sobie ze stresem.
Istotne jest dbanie o odpowiednią długość snu. Skracający sen znacząco gorzej radzą sobie nawet w sytuacjach codziennego, zwykłego stresu.
Pomocna może okazać się znana od wieków aromaterapia: lubiane zapachy uspokajają nas. Wyciszają i dają ukojenie. Arteterapia to z kolei wykorzystywanie malowania i rysowania, to także uczenie się garncarstwa i także prowadzi do obniżania poziomu kortyzolu.
- Aromaterapia to dodatkowa metoda, która może wspierać wszystkie poznawcze i behawioralne metody radzenia sobie ze stresem - mówi w rozmowie z MarketNews24 dr nauk medycznych Anna Kaźmierczak-Mytkowska, psycholog kliniczny, psychoterapeuta dzieci, młodzieży i rodzin, Centrum CBT. – Arteterapia podobnie jak aromaterapia obniżając poziom kortyzolu wspomaga nasze strategie radzenia sobie ze stresem.
Muzyka słuchana przez 10-20 minut również obniża poziom kortyzolu, zmniejsza stres i jego objawy.
Bardzo istotny jest adekwatny sposób odżywiania. Nasze posiłki powinny być różnorodne. Nie powinny składać się wyłącznie z produktów wysokoprzetworzonych.
Warto też wspomnieć o otaczaniu się odpowiednimi kolorami, które mogą wyciszać, obniżać poziom napięcia i regulować ciśnienie. Kolory mogą jednak także dodatkowo stymulować.
- Bardzo korzystne może okazać się wykorzystywanie takich metod zwłaszcza, że są one powszechnie dla nas dostępne, przy traktowaniu ich jako wspomagające wobec terapeutycznych metod poznawczych i behawioralnych – komentuje Anna Kaźmierczak-Mytkowska, psycholog kliniczny, psychoterapeuta dzieci, młodzieży i rodzin, Centrum CBT.
